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ナッツは香ばしくて美味しく、健康的なおやつとしても人気がありますよね。研究によると、妊娠初期（0〜12週目）にナッツを定期的に摂取すると、生まれてくる子どもの知能が高まる可能性があることが分かりました。ナッツ好きのママにとっては朗報です！
ナッツが胎児の脳に与える影響とは？
この研究を行ったのは、バルセロナ・グローバル・ヘルス研究所のチームです。彼らは2,200人の母親を対象に、妊娠中のナッツ摂取量・摂取頻度と子どもの知能の関連を8年間にわたって分析しました。その結果、妊娠初期に週3回以上ナッツを食べた母親の子どもは、認知機能・集中力の持続時間・作業記憶のすべてにおいて、知能テストの成績が良いことが判明しました。
なぜ妊娠初期のナッツが重要なの？
ナッツには、以下のような重要な栄養素が含まれています。
✅ 葉酸
✅ オメガ3脂肪酸
✅ オメガ6脂肪酸
これらの栄養素は、発達段階の胎児の神経組織内部に、非常に重要な発達初期に蓄積されるため、胎児の脳の成長に影響を与えると考えられています。特に胎児の神経発達が最も敏感な時期である妊娠初期に摂取することで、効果が最大化されるのではないかと研究者たちは指摘しています。
妊娠後期に食べても効果がない？
一方で、妊娠後期（24〜36週目）にナッツを摂取しても、子どもの知能に対する影響は確認されませんでした。これは、胎児の発達リズムが妊娠期間中に変化するためで、特定の時期にのみ、母親の食事が強く影響を与える可能性があるためです。
どんなナッツを食べればいいの？
研究では、以下のナッツを含む食事が推奨されています。
✔ クルミ ✔ アーモンド ✔ ピーナッツ ✔ 松の実 ✔ ヘーゼルナッツ
1回につき約30gのナッツを週3回以上食べることが効果的とされています。
ただし、ナッツは脂質が多いため、食べすぎには注意が必要です。
ナッツを取り入れて、賢い赤ちゃんを育てよう！
この研究結果を活かせば、妊娠初期の食事にナッツを取り入れることで、赤ちゃんの知能発達をサポートできるかもしれません。ナッツは手軽に食べられる栄養食品なので、妊娠中のおやつや食事に上手に取り入れてみてはいかがでしょうか？
妊娠中の食生活は、お腹の赤ちゃんの未来に大きな影響を与えます。これからママになる方は、ぜひナッツを味方につけて、赤ちゃんの健康と発達をサポートしましょう！
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